二の腕を引き締めたいならこれをやれ！

こんにちは！！

じゅんきです！！

 

 

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最近二の腕がたるんできて

困っている〜

 

 

 クリスマス、お正月で

たるんだ二の腕を引き締めたい

という方も多いと思います

 

 

 そこで今回は

二の腕を引き締める筋トレ

を紹介します！！

 

 

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今回紹介するのは

腕立て伏せです

 

 

 

「腕立て伏せって胸筋じゃないの」

って思った方。実は

肘の角度で違ってくるんです

 

 

 

上記の写真のように

肘をなるべく外に出さずに

行うと

二の腕に効いてきます

 

 

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ポイントは

肘をなるべく身体にくっつける

これを意識してください

 

 

でないと

二の腕に効きません

目安は10回3セットです

 

 

 

できない方は膝をついてやってください

そうするとできます

慣れてきたら膝をつくのを

やめてみてください

 

 

 

筋トレは1日でも早い方が

結果は早く出ます

引き締まった二の腕を

手に入れてください！！

 

 

 

一緒に頑張りましょう！

応援してます！
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットをするなら「これ」が重要です

こんにちは！！

じゅんきです！

 

 

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皆さんはダイエットにおいて

なにが重要だと思いますか？

 

 

 

今回はそのことについて

お伝えしていこうと思います

ダイエット初心者必見の

内容となっています！！

 

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ダイエットに重要なモノは

水です

 

 

水はダイエットにおいて

軽視されがちですが

摂取しないと

ダイエットが進みづらいです

 

 

 水を飲むことで

さまざまなメリットがあります

 

 

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水を飲むことで

筋トレの

パフォーマンスが上がります

 

 

パフォーマンスが上がることで

筋トレのモチベーションアップ

にも繋がります

 

 

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他には

代謝が上がります

 

 

 

水を飲むことで

体全体に水を巡らせないと

いけないので

 

 

 

その分カロリーを消費します

1.5L1日飲む量を増やすと

約200Kcal燃焼します

 

 

 

水を飲むだけで

カロリーを消費するので

ぜひ試してみてください！！

 

 

一緒に頑張りましょう！

応援してます！！ 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

運動後に絶対にやってはいけないこと！！

こんにちは！！

じゅんきです

 

 

 

今回は前回お伝えした通り

運動後に

絶対にやってはいけない行動

をお伝えしていきたいと思います

 

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運動後に

絶対にやってはいけない行動

それは

なにも食べないことです

 

これをやってしまうと

身体が引き締まるどころか

筋肉がどんどん分解して

見た目が悪くなってしまいます

 

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ダイエットをしている方は

食べないことが正しい

と思われがちですが

それは間違っています

 

 

 

運動後は必ず食事をしてください

そうすることで

引き締まった美しい身体を

手に入れることができます

 

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意識することは

低脂質・高タンパクや食事を 

心がけてください

 

 

 

しっかり食事をとって

理想の身体を目指しましょう！

一緒に頑張りましょう！

応援してます！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

運動後の食事は体を引き締めるために重要です

こんにちは！！

じゅんきです

 

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皆さんは運動をが終わったあと

食事をすると思いますが

どんな食事をしていますか？

 

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実は運動した後の食事は

身体を引き締める上で

すごく重要です！！
 

 

今回伝える内容を意識するだけで

運動の効果の現れ方が 

かなり変わります

 

 

 

なかなか身体に変化が現れない

そんな方へ必見の内容となっています

 

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運動後の食事で意識することは

タンパク質と炭水化物をとる

 ということです

 

 

 

これを意識するだけで

身体の変化が早くなり

引き締まった身体になれます！

 

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運動をするだけではなく

運動後の食事にも気を使って

1日でも早く

理想の身体になりましょう！！

 

 

 次回は運動後に

絶対にやってはいけない行動

についてお伝えします！

 

 

 

一緒に頑張りましょう！！

応援してます！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ダイエットが続かないそんなあなたへ！モチベーションの維持の仕方！！

こんにちは！！

じゅんきです！！

 

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 今回はダイエットにおいて

一番重要な

モチベーションの維持の仕方

 

 モチベーションが維持できない

そんなあなたへ

必見の内容になっています！

 

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モチベーションが維持できずに

ダイエットが続かない

 

 そんな経験ありませんか？

 

実際に僕もそうでした

 

そんな僕が

意識を少し変えるだけで

体重を-8kg

落とすことができました

 

そんな考え方を紹介します 

  

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 それは

「目標を設定すること」

 

あなたはダイエットする時

しっかり目標設定

できていますか？

目標があるかないかで

モチベーションの維持は

大きく変わります！！

 

騙されたと思って

目標を設定してみてください！！

 

一緒に頑張りましょう！

応援してます！