ダイエットを成功させるための食事教訓
こんにちは！！
じゅんきです
今日はダイエットの継続する
食事教訓
をお伝えします
これを知っておかないと
ダイエット・筋トレが
継続できず効果が出づらいです
教訓１
食事摂取量の管理
朝・昼・夜の食事量を決めます
これでメリハリがつきます
教訓２
食事は腹8分目
お腹いっぱい食べると
やはり痩せません
教訓３
停滞期がある
痩せないと諦めないでください
乗り切れば一気に痩せます
ダイエットにおいて
この教訓は重要です
ダイエットも筋トレも
長期間で考えてください
すぐに効果は出ません
来年の夏にはと考えているなら
今すぐ筋トレを始めましょう
そうすれば夏には
見違えるほどの効果が出ます
ぜひ覚えておいてください
一緒に頑張りましょう！
応援してます！！
脂質＝悪のイメージはやめてください
こんにちは！！
じゅんきです
皆さんはダイエットする際
脂質をあまり取らない
ことを意識しすぎてませんか？
脂質を控えすぎると
肌に潤いが無くなったり
ホルモンが分泌されなかったり
してしまいます
実は僕は以前脂質を
制限しすぎて肌に潤いがなく
カサカサの肌になりました
それから脂質について
勉強をして
今ではそれが改善できました
今回は
脂質の効果をお伝えします
脂質には大きく分けて
２種類あります
それは
です
飽和脂肪酸は肉類に含まれます
これを食べすぎると
脂肪やコレステロール上昇
の原因になります
不飽和脂肪酸は魚介類に
主に含まれます
こちらは体によく
ダイエットの味方です
しかし偏りすぎるのもダメです
両方バランスよく食べましょう
ただ知識として片隅において
おくと食事に気を使えます
自分の身体は一生を共にします
健康がなくては何もできません
病気になる前にいち早く
対策をしましょう！
一緒に頑張りましょう！
応援してます！！
意外とカロリーがある食べ物2選！！
こんにちは！！
じゅんきです！
皆さんは食事をしていて
カロリーが低いものしか食べて
ないのに太ってるってこと
ないですか？
そんな時
意外とカロリーがあるものを
食べているかもしれません
この記事を見ている
あなたにはダイエットに
つまずいてほしくない！
そんな気持ちで書きます！
そこで今回は
意外とカロリーがあるもの
を紹介したいと思います
1つ目は
菓子パンです
菓子パンはどこにでもおいてる
食べ物です
手軽に食べれるものです
しかしそのカロリーは高く
どれも400kcalほどです
手軽に食べられる物だからこそ
成分表を見てそのパンが
どのくらいのカロリーなのか
しっかり知りましょう
これだけでも違います
2つ目は
ナッツです
ナッツはダイエットにおすすめ
ですが食べ過ぎNGです
なぜならカロリーが
約600kcal程あるからです
そして小さいのでついつい
食べ過ぎがちです
今回はカロリーが高い食べ物
を紹介させていただきました
あなたのダイエットの
参考にしてください
知識を持つだけで世界が
違った目線で見れます
ぜひ覚えておいてください
一緒に頑張りましょう！
応援しています！
必須栄養素のそれぞれの役割！！
こんにちは！！
じゅんきです
皆さんダイエットや筋トレ
をする際にそこだけに
フォーカスしていませんか？
そこも大事ですが
食事の部分はどうですか？
食事にも気をつけないと
十分な効果が得られません
ですので今回は
三大栄養素を説明します
まず三大栄養素には
タンパク質・脂質・炭水化物
この三つがあります
炭水化物は
脳や筋肉が働く上で重要です
これが不足すると
疲労を感じやすくなります
タンパク質は
髪や爪、筋肉を作るのに
必須の栄養素です
もしタンパク質が
不足すると
髪がパサパサになったり
爪が縦に割れたりします
脂質は
ホルモンの生成
ビタミンの吸収促進
などがあげられます
もしこれが不足すると
ホルモンが分泌させなかったり
肌の調子が悪くなったりします
栄養素についても
知っておくことで
さらにダイエットや筋トレ
の効果を促進できます
ぜひ覚えておいてください！
一緒に頑張りましょう！
応援してます！！
脂肪を燃えやすくする運動の順番があります
こんにちは！
じゅんきです
皆さんダイエットをする際
ランニングばかり
していませんか？
ランニングばかりしていても
脂肪が燃焼しづらいです
実は脂肪が燃焼しやすい
運動の順番があります
今回はそれについて紹介します
脂肪が燃焼しやすい
運動の順番は
この順番で行うことです
無酸素運動は筋トレ
有酸素運動はランニングなど
これを意識してください
そうすることで
さらに脂肪を燃焼できます
筋トレやりたくない〜
って方もいると思います
しかし筋トレをしないと
脂肪燃焼はしづらいです
やればそれが習慣化するので
最初だけ頑張りましょう！
ぜひ試してみてください！
一緒に頑張りましょう！
応援してます！
色々なダイエット法３選！！
こんにちは！！
じゅんきです
皆さんダイエットをしよう！
と思っても世の中には
たくさんのダイエット
あります
今回は色々なダイエット法
を紹介したいと思います。
1つ目は
炭水化物抜きダイエット
ダイエット初心者が
まず始めるダイエット法です
なにも準備するものが
ないのでその日から
始めることができます
2つ目は
食品置き換えダイエット
これはご飯やパスタの代わりに
春雨や白滝を食べて
カロリーを抑える食事法です
１つ目とは違い
食事を削らないので
ストレスを溜めずに
ダイエットを進められます
これはカロリー制限した食事で
不足した栄養素をサプリで
補うというダイエット法です
これをすることで
バランスの良い食事ができます
ただ頼りすぎないということは
覚えておきましょう
今回はダイエット法を３種類
紹介させていただきました
またそれぞれの特徴についても
解説していきたいと思います
ぜひ試してみてください！！
一緒に頑張りましょう！
応援してます！！
むくみの原因3選！！
こんにちは！
じゅんきです！
皆さんは朝起きた時に
むくんでるな〜って思ったこと
ありませんか？
大事な時に限って浮腫んでいる
なんてこと
一度はあると思います
今回は浮腫みの原因を
お伝えしたいと思います
この日だけは浮腫みたくない！
方へ必見の内容となっています
浮腫みの原因の一つは
水分が足りないことです
水分が足りないと
いつ水分が体内にくるか
わからないので
水分を溜め込もうとします。
ですので積極的に飲みましょう
目安は一日2L飲みましょう
2つ目は
塩分の過剰摂取です
塩分を取りすぎると
水分を引き込んでしまいます
なので大事な日の前日は
塩分が多いものは控えましょう
最後は
シャワーが多いことです
シャワーが多いと
体全体が温まらず
血行がよくなりません
時間がある時には
お風呂に浸かりましょう
今回はむくみの原因を
お伝えさせていただきました
ぜひ皆さんも実践してみてください！
一緒に頑張りましょう！
応援してます！
